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五大營養補充
以下補充品建議在醫師或營養師評估下使用：
- 肌醇（維生素 B8）：協助內分泌穩定、支持排卵與卵巢功能
- 葉酸（維生素 B9）：孕前必補，支持神經管形成與細胞分裂
- DHEA：卵子品質支持，常用於卵巢功能較弱或高齡族群（須醫師評估）
- 維他命 D3：參與荷爾蒙調節、排卵機制與子宮內膜環境
- Q10（輔酶 CoQ10）：細胞能量引擎，抗氧化、支持卵子與精子品質
備孕期間飲食建議
透過整體飲食調整，建立穩定的代謝與荷爾蒙環境：
- 葉酸與維生素 B 群：深綠色蔬菜、豆類、全穀類
- 優質蛋白質：雞肉、魚類、蛋、豆腐
- Omega-3 好脂肪：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃
- 抗氧化營養素：莓果、柑橘、堅果
- 低 GI 碳水：糙米、燕麥、地瓜
- 鐵與鋅等礦物質：紅肉、內臟、深綠蔬菜、海鮮
- 充足水分
飲食原則
避免高糖、高度加工食品（影響胰島素與荷爾蒙）；減少反式脂肪與過多油炸；維持規律飲食與適當熱量。